'20 Kasım'Dünya Sigara Bırakma Günü'

Sigaranın en önemli ölüm nedeni olduğunu da kaydeden Bingöl,  Sigara başta olmak üzere tütün dünyanın giderek terk ettiği bir üründür” dedi. Doğum öncesi dönemden başlayarak, çocuk ve erişkinlikte ölüme kadar götüren % 50 nin üzerinde sağlık sorununa yol açacağını ifade eden Bingöl, “Önlenebilir hastalık ve ölüm sebepleri arasında en önde gelen nedenlerdendir. Günümüzde dünyada 1.3 milyar kişi sigara içmektedir ve sigara içenlerin % 80 i gelişmekte olan ülkelerde yer almaktadır. Tütün kullanımının neden olduğu ölümler ana haberlere konu olmasa da tütün her 6 saniyede bir kişinin ölümüne neden olmaktadır. Tütün, kullanıcılarının yaklaşık yarısını öldüren bir üründür ”dedi.

 

Bingöl İl Sağlık Müdürü Dt Zeki Bingöl, sigarayı bıraktırma yöntemleri konusunda şunları söyledi:

 

Kararlı olun: Sigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin.

Bir tarih belirleyin: Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin. Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın.

Doğru beslenme ve egzersiz şart: Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Böylece kilonuzu korumuş olursunuz. Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın.( düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi)

Yeterince uyuyun: Yeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin.

Stresi hobilerinizle yenin: Günlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın.

Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir.

 

Uzmana danışın: Eğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin nikotin yoksunluk belirtileri denilen, gerginlik, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunlar yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün.

Uygun zamanı seçin: Mevsimsel değişikliklerden etkilenenlere kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. İş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır. Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil.

Çevrenizden yardım isteyin: Sigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın ir arkadaşının desteğini alması çok önemli. Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı.

Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın: Evinizdeki ve iş yerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın. Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun.

Kriz anında kaçın: Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin. Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz.

Sigarayı bıraktığınızda; kalp hastalıkları, felç, kanser, amfizem veya bronşit gibi akciğer hastalıklarına yakalanma riskiniz azalacak, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam şansınızı arttıracaksınız. Elbiseleriniz, saçınız ve nefesiniz daha temiz kokacak, sigara almak için harcadığınız paradan tasarruf edeceksiniz. Sigaranızın dumanıyla etrafınızdakilerin kalp ve akciğer hastalıklarına, grip, soğuk algınlığı ve astıma yakalanmasına neden olmayacaksınız.

 

Sigarayı bırakmak zor olabilir. Ancak şimdiye kadar pek çok kişi sigarayı bırakmayı başarmıştır. Çünkü onlar sigarayı bırakmaya hazırdılar ve sigaraya duyacakları isteğe karşı koymayı planladılar. Ayrıca sigarayı bırakmış olan çoğu kimse bunu başarmadan önce defalarca denediler. Siz de bunlardan biri olabilirsiniz.

 

Sigarayı bırakarak daha sağlıklı bir hayatı seçin!”